Добро пожаловать на проект "Мотивация. Карта".
Здесь мы будем говорить про мотивацию, делать практики, слушать лекции.

Пусть все получится.

Что важно помнить:

1. Отследите свое здоровье: анализы, сон, еда.

2. Начинайте делать без мотивации на силе воле. Так вы запускаете биологические и эмоциональные изменения.

3. Начинайте с малого. «Протаптывайте» новую дорожку в своем мозге, чтобы он начал узнавать мотивацию.

4. Практика.
Запишите на бумаге случаи, когда вы чувствовали прилив сил. 

Подробно опишите свое состояние. 

Что это было за событие. 
Как чувствовало ваше тело. 

Что это было за дело.
Кто был рядом.

Какие мысли были в тот момент.
Дайте название этому событию.

Мотивация рождается там, где есть цель.

Разбивайте большую цель на маленькие.

Поддерживайте себя на длинной дистанции.

Планируйте свой путь к цели, разбивая на маленькие шаги. Сегодня, неделя, месяц, год. 

Фиксируйте, что вы сделали для своей цели.

Помните о том, что нужно укреплять осознанность. Стресс, сбивает нас с ног, и мы можем делать то, что не планируем.

Хотите еще практику?
 Ответьте себе на вопрос 

"Как вы можете сделать себе хуже?"

О чем нужно думать?
С кем общаться?
Что делать?

Поделитесь своими мыслями. Даже если упражнения кажутся странными, поверьте, вы многое узнаете, как улучшить жизнь.

Устройтесь удобнее. Практику лучше делать в теплом и спокойном месте.
Если у вас есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

1. Запишите, когда вы себя мотивируйте самокритикой.
2. Есть ли у вас особенности, за которые вы себя критикуете (например, склонность впадать в уныние, лень, лишний вес и т. д.), потому что считаете, что суровое отношение к себе поможет вам измениться?

Почувствуйте, что вы по-настоящему чувствуете, когда себе критикуете.
Почувствуете ту боль, которую вы причиняете себе этой критикой.

3. Представьте, что у вас есть самый заботливый друг и наставник. Какие слова он бы вам сказал?

4.Когда просыпается критик. Запишите фразы, которыми он говорит. Напишите, как можно поддерживать себя с помощью слов самосострадания.

Помните, что это путь. Возможно, сразу заглушить голос не получится. Но с каждым разом будет легче.

Вот полная карта нашей мотивации.

🔥 1. ВНУТРЕННЯЯ МОТИВАЦИЯ (изнутри, долговечная)

Фокус: удовольствия, интерес, ценности, смысл, самоуважение.

✔ Интерес / любопытство

Хочу узнать, хочу попробовать, интересно, затягивает.

✔ Удовольствие

Нравится сам процесс (танец, творчество, движение, знание).

✔ Ценности

То, что важно именно мне: свобода, любовь, женственность, красота, развитие.

✔ Смысл

Понимание, зачем я делаю — связь с чем-то большим.

✔ Идентичность

«Я — та женщина, которая выбирает себя.»

✔ Поток (flow)

Погружение настолько, что время исчезает (танец, творчество, тело).

✔ Самоуважение

Делаю, потому что уважаю себя, свои границы, свои желания.

⸻

⚡ 2. ВНЕШНЯЯ МОТИВАЦИЯ (внешние стимулы)

Быстрее «включает», но краткосрочная.

✔ Награды

Подарки себе, бонусы, деньги, что-то приятное «за выполнение».

✔ Социальное признание

Одобрение, лайки, похвала, «молодец».

✔ Сравнение / конкуренция

«Если она смогла — и я смогу.»

✔ Давление среды

Работа в группе, дедлайны, обязательства.

✔ Правила / рамки

Ясные инструкции: сделай Х → получишь Y.

⸻

🌱 3. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ (через чувства)

Самая сильная для женщин — эмоции запускают энергию.

✔ Через вдохновение

«Хочу тоже сиять, как она.»

✔ Через искренность

Чистые чувства: тепло, нежность, близость, трогательность.

✔ Через игру

Лёгкость, азарт, флирт с жизнью.

✔ Через драму (нежелательно постоянное)

«Мне так плохо, что пора что-то менять.»

✔ Через воодушевление

Музыка, фильмы, образы, истории.

⸻

🧠 4. КОГНИТИВНАЯ МОТИВАЦИЯ (через мышление)

То, что связано с пониманием и ясностью.

✔ Цели

Чёткие, понятные, видимые.

✔ План

Разбивка на маленькие шаги.

✔ Простые решения

Мини-шаги, чтобы мозг не сопротивлялся.

✔ Логика пользы

«Это улучшит мою жизнь. Это мне выгодно.»

✔ Убрать препятствия

Снять ментальный шум: сомнения, страхи, стыд, сопротивление.

⸻

💞 5. ТЕЛЕСНАЯ МОТИВАЦИЯ (через тело)

Основана на физиологии, гормонах, тонусе и ощущениях.

✔ Дофамин

Микро-завершения, галочки, трекеры, маленькие победы.

✔ Эндорфины

Движение, лёгкий спорт, смех, удовольствие.

✔ Серотонин

Уверенность, статус, порядок, самоуважение.

✔ Окситоцин

Тепло, прикосновения, объятия, женские круги.

✔ Телесные ритуалы

Аромат, свет, вода, уход — запускают состояние «хочу».

⸻

🧩 6. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ МОТИВАЦИЯ (через действие)

Срабатывает, когда не нужно долго думать — просто делаешь.

✔ Маленькие шаги / метод 2 минут

Начать с маленького действия, чтобы включить мозг.

✔ Ритуалы

Повторяющиеся действия, которые сразу включают режим (утренний чай → движение → дыхание).

✔ Привычки

Системность, автоматизация.

✔ Контекст

Действовать в правильном месте, в правильной атмосфере (красивый стол, свеча, музыка).

✔ Поддержка от других

Группы, сообщества, подруги, марафоны.

⸻

✨ 7. ДУШЕВНАЯ И ДУХОВНАЯ МОТИВАЦИЯ

Глубокая, мягкая, почти мистическая.
Работает особенно мощно в женских проектах.

✔ Хочу быть живой

Не успешной. Не правильной. А живой.

✔ Хочу светиться

Состояние, энергия, искристость.

✔ Хочу почувствовать себя

Тело, глубину, девочку в себе, бабушку внутри, женское начало.

✔ Хочу вернуться домой

В себя. В сердце. В покой.

✔ Хочу соединиться

С чем-то большим — смысл, путь, женская энергия.

Чтобы засиять, мы будет делать много практик в проекте "Искрискость"

Проект о том, чтобы внутри было тепло и ярко.