Психогигиена. Горе.

Упражнение "Проживание эмоций".

Сосредоточьтесь на негативной эмоции, принимая ее с открытым сердцем и разумом, позволяя ей проявиться, можно помочь ей исчезнуть. Например, если вы очень нервничаете перед аудиторией, представьте себя перед выходом на сцену;

Если вы лишились близкого человека — что прощаетесь с ним. Также можно вызывать в себе определенные эмоции, от чувства опасности до печали, и просто думать о них, не воображая себе определенной ситуации.

Вызвав эмоцию, остановитесь на этом нескольких минут, не пытаясь его изменить.
Выполняя упражнение, дышите настолько спокойно и глубоко, насколько это возможно, так же как во время медитации. Если ваши мысли блуждают, вернитесь обратно к воображаемому предмету и переходите к дыханию.

Если к глазам подступают слезы — пусть текут; если накатывают другие эмоции, такие как гнев, разочарование или радость, — не мешайте им. Если застревает комок в горле и усиливается сердцебиение, — можно переключить внимание на эту часть тела и представить себе, как она наполняется воздухом. Но не пытайтесь подавить обуревающие вас чувства.

Цель упражнения — позволить себе чувствовать, переживать опыт, а не размышлять о нем; принимать эмоции такими, какие они есть, и не пытаться понять и удержать их.

Мое ресурсное состояние

Упражнение "Мое ресурсное состояние - это..."

Представьте себя в ресурсном состоянии. Читайте дальше описание и представляйте, что это для вас, как вы себя ощущаете когда:

—хорошее настроение;
— прилив сил, энергии;
— уверенность в себе;
— спокойствие;
— энтузиазм;
— радость, воодушевление, восторг;
— внутренняя свобода, раскрепощенность;
— высокая работоспособность;
— творческий подъем;
— способность получать удовольствие от того, что вы делаете;
— открытость, доброжелательность;
— способность легко общаться;
— эмпатия
— способность понять чувства другого человека;
— удовольствие от физической активности;
— чувство полноты жизни; — любовь к людям, к миру;
— удовлетворение от успеха, от того, что вы смогли достичь цели или справиться со сложной задачей;
— чувство, что вас любят, понимают, одобряют;
— восхищение перед красотой природы или искусства;
— чувство больших перспектив и возможностей, раскрывающихся перед вами; — способность нравиться себе самому, быть собой, принимать себя таким, как есть.