Опишите главные принципы в разных сферах жизни.
Вам помогут ответы на следующие вопросы:
— Каким человеком вы хотите быть в этой сфере жизни?
— Что хотите выражать?
— Что хотите продемонстрировать своими усилиями?
— Какой вклад намереваетесь внести?
— О каких качествах мечтаете?
Вам помогут ответы на следующие вопросы:
— Каким человеком вы хотите быть в этой сфере жизни?
— Что хотите выражать?
— Что хотите продемонстрировать своими усилиями?
— Какой вклад намереваетесь внести?
— О каких качествах мечтаете?
На каждом из шести лучей звезды напишите название одной из сфер жизни. (Например, здоровье, отношения, работа, креативность, саморазвитие, деньги).
По шкале от 0 до 10 оцените, насколько ваша жизнь соответствует принципам в этой сфере. Например, вам кажется, что вы недостаточно заботитесь о здоровье, тогда отметьте 5 из 10.
Зато в отношениях вы оправдываете предъявляемые к себе ожидания, поэтому отметьте 9 из 10.
Присвоив рейтинг соответствию принципам во всех сферах, посмотрите на получившуюся звезду.
Если она кривая, вашего внимания требуют короткие лучи.
По шкале от 0 до 10 оцените, насколько ваша жизнь соответствует принципам в этой сфере. Например, вам кажется, что вы недостаточно заботитесь о здоровье, тогда отметьте 5 из 10.
Зато в отношениях вы оправдываете предъявляемые к себе ожидания, поэтому отметьте 9 из 10.
Присвоив рейтинг соответствию принципам во всех сферах, посмотрите на получившуюся звезду.
Если она кривая, вашего внимания требуют короткие лучи.
Ответьте на Вопросы
1. Представьте, что смотрите на нынешний жизненный период из будущего и гордитесь тем, как преодолели все трудности. Исходя из этого, что вам нужно делать ежедневно? Каким будет следующий этап жизни? Учитывайте свои предпочтения и поступки, а не мнения других людей и не события — их вы не можете контролировать. Подумайте, как надо относиться к жизни, что бы ни случилось.
2. Каким вы хотите быть в отношениях с собой и в личностном развитии? Что значат для вас эти сферы?
3. Каким вы хотите быть в отношениях с людьми? Как взаимодействовать с ними, какой вклад вносить в их жизни?
4. Какие чувства вы хотели бы вселять своим присутствием? Каким вы хотите быть в кругу друзей и родных?
5. Какой след вы хотели бы оставить после себя?
6. Если бы никто не знал, чем вы занимаетесь, что бы вы делали?
7. Какими принципами вы будете руководствоваться, принимая решения сегодня и всю неделю?
1. Представьте, что смотрите на нынешний жизненный период из будущего и гордитесь тем, как преодолели все трудности. Исходя из этого, что вам нужно делать ежедневно? Каким будет следующий этап жизни? Учитывайте свои предпочтения и поступки, а не мнения других людей и не события — их вы не можете контролировать. Подумайте, как надо относиться к жизни, что бы ни случилось.
2. Каким вы хотите быть в отношениях с собой и в личностном развитии? Что значат для вас эти сферы?
3. Каким вы хотите быть в отношениях с людьми? Как взаимодействовать с ними, какой вклад вносить в их жизни?
4. Какие чувства вы хотели бы вселять своим присутствием? Каким вы хотите быть в кругу друзей и родных?
5. Какой след вы хотели бы оставить после себя?
6. Если бы никто не знал, чем вы занимаетесь, что бы вы делали?
7. Какими принципами вы будете руководствоваться, принимая решения сегодня и всю неделю?
Заполните таблицу.
Например, ваш принцип- здоровый образ жизни. Цель- улучшить свое самочувствие. Дела- ходить в спортзал, бегать, делать медитации, правильно питаться.
Можно разбить еще на более мелкие шаги. Например, составить список полезных продуктов на неделю, поставить напоминание, что нужно сделать зарядку.
Например, ваш принцип- здоровый образ жизни. Цель- улучшить свое самочувствие. Дела- ходить в спортзал, бегать, делать медитации, правильно питаться.
Можно разбить еще на более мелкие шаги. Например, составить список полезных продуктов на неделю, поставить напоминание, что нужно сделать зарядку.
Технника ABCDE
Вот эти шаги по порядку.
1. Опишите проблему, ситуацию или трудность, с которыми вы столкнулись, например: «мой лучший друг не звонит мне уже три недели».
2. Идентифицируйте любые негативные убеждения, вызванные этой проблемой, например: «должно быть, она меня ненавидит» или: «я боюсь, что ей будет со мной скучно».
3. Опишите последствия проблемы. Как вы будете себя чувствовать и что будете делать? Например: «я чувствую себя несчастным и одиноким», «я никогда не умел поддерживать дружеские отношения» или «я не пойду на вечеринку в выходные».
4. Оспаривайте негативное убеждение, постарайтесь «разубедить» себя, подумайте о других возможных причинах проблемы, например: «возможно, мой друг был занят (я помню, как он говорил, что у него важный проект на работе)» или «возможно, она плохо себя чувствует и хочет, чтобы я позвонил первым».
5. Найдите более оптимистичные объяснения вашей проблемы. Это может прибавить вам сил и поднять настроение, и вы будете меньше беспокоиться и начнете надеяться на лучшее.
Вот эти шаги по порядку.
1. Опишите проблему, ситуацию или трудность, с которыми вы столкнулись, например: «мой лучший друг не звонит мне уже три недели».
2. Идентифицируйте любые негативные убеждения, вызванные этой проблемой, например: «должно быть, она меня ненавидит» или: «я боюсь, что ей будет со мной скучно».
3. Опишите последствия проблемы. Как вы будете себя чувствовать и что будете делать? Например: «я чувствую себя несчастным и одиноким», «я никогда не умел поддерживать дружеские отношения» или «я не пойду на вечеринку в выходные».
4. Оспаривайте негативное убеждение, постарайтесь «разубедить» себя, подумайте о других возможных причинах проблемы, например: «возможно, мой друг был занят (я помню, как он говорил, что у него важный проект на работе)» или «возможно, она плохо себя чувствует и хочет, чтобы я позвонил первым».
5. Найдите более оптимистичные объяснения вашей проблемы. Это может прибавить вам сил и поднять настроение, и вы будете меньше беспокоиться и начнете надеяться на лучшее.
Прочитайте и подумайте, какие слова больше всего отзываются и как вы сможете их реализовать в жизни.
Цитаты Виктора Франкла. Виктор Франкл основоположник логотерапии, лечением смыслом.
«В норме удовольствие не цель человеческого стремления, оно должно быть и оставаться результатом, а точнее побочным эффектом достижения цели. Достижение цели дает нам причину для счастья. Иными словами, если существует разумная причина для счастья, то счастье возникает само собой.»
«Нельзя захотеть захотеть. Чтобы пробудить волю к смыслу, нужно прояснить сам смысл».
«Если заглянуть в калейдоскоп, увидишь только его внутренности, а вот если посмотреть в телескоп, то увидишь нечто за его пределами».
«Зачастую человек вдит лишь скошенное поле преходящего и не замечает полные житницы прошлого».
«Человек отвечает за выбор: что делать, кого любить и как страдать.»
«Факты не тотальны. Важна позиция, которую мы занимаем по отношению к ним».
«В норме удовольствие не цель человеческого стремления, оно должно быть и оставаться результатом, а точнее побочным эффектом достижения цели. Достижение цели дает нам причину для счастья. Иными словами, если существует разумная причина для счастья, то счастье возникает само собой.»
«Нельзя захотеть захотеть. Чтобы пробудить волю к смыслу, нужно прояснить сам смысл».
«Если заглянуть в калейдоскоп, увидишь только его внутренности, а вот если посмотреть в телескоп, то увидишь нечто за его пределами».
«Зачастую человек вдит лишь скошенное поле преходящего и не замечает полные житницы прошлого».
«Человек отвечает за выбор: что делать, кого любить и как страдать.»
«Факты не тотальны. Важна позиция, которую мы занимаем по отношению к ним».
