Вспомните недавнее событие, вызвавшее бурю эмоций, для начала лучше не самых негативных, чтобы они не помешали выполнять упражнение.

1. Запишите несколько мыслей о событии.

2. Перечислите эмоции, например гнев, грусть, тревога.

3. Изучайте эмоции по одной, отвечая на следующие вопросы: — В какой части тела ощущается эмоция? Как вы узнали о ее присутствии? — Какие мысли связаны с этими чувствами? Если бы эмоция могла говорить, что бы она сказала? — Какой порыв возник вместе с чувствами? Если бы эмоция могла выбирать исход, что бы она заставила вас сделать?

(Например, тревога приказала спасаться бегством, а гнев велел накричать на кого-нибудь.)

— В чем нуждается эта часть вас? Что помогло бы эмоции успокоиться? Выполнив задание по всем эмоциям, ответьте на те же вопросы о вашем сострадательном «я».

Это часть вас, которая хочет дать вам безусловную любовь и принятие.

В процессе выполнения упражнения полностью отстраняйтесь от одной эмоции прежде, чем перейти к следующей (если их много).

Таким образом вы каждый раз укрепляете способность абстрагироваться от эмоций и разобраться в них, не окунаясь в них с головой.

Это полезное упражнение дает возможность убедиться, что эмоции, которые вы считали неприемлемыми, — естественны. Каждая отражает определенный взгляд на ситуацию, поэтому можно сделать разные выводы о дальнейших действиях.

Панорамный обзор эмоциональных переживаний помогает относиться к себе с состраданием даже в ситуациях, в которых мы привыкли судить себя.