Запишите ответы:

Выпишите на листок, что вызывает у вас мотивацию?

Задание.

— Что вы говорите себе после неудачи?
— Какие эмоции у вас возникают?
— Считаете ли вы, что неудача доказывает вашу глупость и некомпетентность? — Вы ощущаете стыд и безысходность?
— Какие копинг- стратегии (какие действия) следуют за самокритикой?
— Как это сказывается на изначальной цели?
— Вспомните, когда ошиблись, а другой человек вас ободрил и поддержал.
Что вы чувствовали? Помогло ли это попробовать еще раз и добиться успеха.


Вспомните недавний провал и выполните упражнение.
1. Какие эмоции пробудило воспоминание и в какой части тела вы их ощущаете?
2. Что вы говорите, когда критикуете себя? Какие слова и обороты используете и какие чувства они вызывают?
3. Как вы реагируете на чувства?
4. Вспомните человека, которого любите и уважаете. Если бы он совершил такую же ошибку, как бы вы реагировали? Почему проявили бы уважение?
5. Как, по вашему мнению, надо относиться к своим ошибкам, чтобы скорее вернуться к делу?





Исследуем сочувствие к себе: пишем письмо

А. Каждому из нас что-то в себе не нравится — что-то такое, из-за чего мы ощущаем стыд и неуверенность и считаем себя «недостаточно хорошими». Несовершенство — удел человека, ощущение своей несостоятельности и неполноценности — часть жизни. Попробуйте припомнить что-то, из-за чего вы, как правило, ощущаете неполноценность и недовольство собой (внешность, работа, взаимоотношения и т. д.). Какие ощущения вызывает у вас эта черта: страх, печаль, тоску, неуверенность, злость? Какие эмоции у вас возникают, когда вы думаете об этой своей особенности? Пожалуйста, постарайтесь быть как можно более искренними в проявлении эмоций, не подавлять никакие чувства и в то же время избегать мелодраматичности. Просто попробуйте увидеть свои эмоции такими, какие они есть, — не более и не менее того.

Б. Теперь представьте друга, который безоговорочно любит и принимает вас и проявляет к вам доброту и сострадание. Представьте себе, что этому другу известны все ваши сильные стороны и слабости, включая ту особенность, о которой вы только что вспоминали. Подумайте, чтó этот друг чувствует по отношению к вам, представьте, что он вас любит и принимает именно таким, какой вы есть, со всеми вашими столь человеческими недостатками. Этот друг знает о природных ограничениях человека, он добр к вам и снисходителен. Будучи очень мудрым, этот друг видит всю историю вашей жизни, миллионы фактов, и сейчас воспринимает вас таким, какой вы есть. Ваш отдельный изъян связан с огромным множеством факторов, которые вряд ли от вас зависели: с генами, с семейной историей, с жизненными обстоятельствами — с тем, на что вы не могли повлиять. Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изъяне, за который вы склонны себя осуждать. Что сказал бы о вашем «недостатке» этот друг, безгранично вам сострадающий? Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что вам крайне неприятно, когда вы себя так резко осуждаете? В каких словах этот друг напомнил бы вам, что вы просто человек, а у всех людей есть сильные стороны и слабости? И если вы думаете, что друг предложил бы вам что-то поменять, то как в его идеях воплотились бы безоговорочное понимание и сострадание? Когда будете писать себе письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким приятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы вы были здоровы и счастливы. Теперь ненадолго отложите письмо. Потом перечитайте — так, чтобы каждое слово глубоко запало в душу. Ощутите, как в вас вливается сострадание, как оно вас успокаивает и освежает, подобно прохладному ветерку в жаркий день. У вас есть неотъемлемое право на любовь, соединение с другими и принятие. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто заглянуть внутрь себя.

Выполните ниже практику самосотрадания.
Подумайте о будущем.

Представляя его во всех деталях, проще сделать выбор, который скорее к нему приблизит. Представьте себя в определенном моменте будущего.

Запишите ответы на вопросы.

Что вы думали о своих решениях, когда соглашались на что-то или отказывались от чего-то? Как они повлияли на вашу жизнь? Какими решениями вы гордитесь? Что волнует вас там, в будущем? Каким вы видите свое прошлое?

Ответьте письменно на вопросы
— Что я собираюсь изменить?
— Почему это важно для меня?
— Каким человеком я себя вижу на пути к переменам?
— Как мне вести себя, чтобы гордиться собой, когда я буду вспоминать об этом, даже если не добьюсь своей цели?
— Какие мне установить промежуточные цели?
— Что мне делать, когда не будет мотивации?
— Прислушиваюсь ли я к своему телу и его потребностям?
Made on
Tilda