Спасибо, что присоединились к проекту "Психогигиена".

Прежде, чем приступить, ответьте себе на вопросы:

Каких изменений в себе я жду после проекта "Психогигиена"?
Если эти изменения произойдут, что я буду делать дальше? Какой станет моя жизнь, что в ней поменяется?

У нас будут задания к каждой части проекта. Но есть 2 задания, которые нужно выполнять каждый день.

1. Каждый вечер записывайте три позитивных момента дня, которые с вами произошли.

2. Возьмите бумагу, ручку. Разделите лист на 5 колонок. Названия колонок будут такими:
я люблю трогать, мои любимые звуки, мои любимые вкусы, я люблю смотреть на, мои любимые запахи.

Каждый день замечайте, что вам нравиться и заполняйте колонки. В каждой колонке должно получиться не меньше 30, а лучше 50 того, что вы любите.

В путь!

Запишите ответы на следующие вопросы.

Что происходило непосредственно перед моментом, который вы анализируете?

— Что происходило непосредственно перед тем, как у вас возникло новое чувство?

— О чем вы думали в этот момент?

— На что было направлено ваше внимание?

— Какие эмоции вы испытывали?

— Где в теле вы ощущали это чувство?

— Какие еще физические ощущения его сопровождали?

— Какие порывы у вас возникли?

— Реализовали ли вы их?

— Если нет, что вы сделали вместо этого?

— Как ваши действия повлияли на эмоции? — Как ваши действия повлияли на мысли и восприятие ситуации?

Что повышает вам настроение?

-Что вы делаете с приближением плохого настроения?
— Приносит ли это мгновенное облегчение страданий и дискомфорта?
— Как это влияет на вас в долгосрочной перспективе?
— Чего вам это стоит? (Не в деньгах, а в эквиваленте времени, сил, здоровья и саморазвития.

Выпишите иррациональную установку, которую заметили у себя.

Напишите опровержение.

Например,
"Дети должна убирать вещи. Когда вещи разбросаны- у вас внутри буря."
Опровержение: "Дети пока не понимают, что хаос- это беспорядок."

Рациональная установка: "Мне бы хотелось, чтобы у детей был порядок. Для этого мне важно объяснить им, как это важно для меня."

Негатив уходит, при этом ситуация не меняется.

Один из простых способов успокоить себя и утешить, когда тебе плохо, — нежно себя обнять.

Поначалу чувствуешь себя немного глупо, но телу-то все равно.

Оно просто реагирует на физическое проявление тепла и заботы.

Исследования показывают, что при прикосновении к ней в кровь выделяется окситоцин, возникает чувство защищенности, смягчаются отрицательные эмоции и уходит напряжение из сердечно-сосудистой системы.