Работа с тягостными эмоциями в теле: смягчи, успокой, позволь.
Когда у вас в следующий раз возникнет тягостная эмоция и вы захотите поработать с ней напрямую, попробуйте воздействовать на нее через тело.
Для начала займите удобное положение.
Постарайтесь найти тягостную эмоцию у себя в теле. Где она расположилась? В голове, в горле, в сердце, в животе?
Опишите эмоцию, фиксируя в уме ощущения: покалывание, жжение, давящее чувство, напряжение, колющая боль.
Это ощущение устойчивое и твердое или изменчивое и подвижное? Иногда ощущается только какое-то оцепенение; вы можете зафиксировать и его. Если ощущение особенно мучительно и тягостно, действуйте аккуратно.
Если мы избегаем эмоций или не даем им быть, они все равно возвращаются. Важно научиться давать им присутствовать, при этом показывать, что мы их видим и готовы укрыть их любовью. Когда вам покажется, что вы установили связь с болезненной эмоцией в теле, проявите сострадание и любящую доброту. Попробуйте запустить в эту часть тело любовь.
Мысленно погладьте то место, где поселилась болезненная эмоция, — так, как если бы вы гладили по голове плачущего малыша.
Повторяйте про себя фразу: «Смягчи, успокой, позволь».