5 само урок 4

Задание.

Составьте два списка.

1. 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.

2. 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.

После составления этих списков ответьте на вопрос: как вы относитесь к таким же качествам у других людей? Отличается ли ваше отношение к себе здесь от отношения к ним? Любое наше качество существует не просто так. Оно несет полезную функцию, поэтому и существует. До тех пор, пока мы этого не замечаем, мы не можем этим пользоваться, а даже изводим в себе эти черты.

Подумайте над тем, что ваши слабости представляют собой ваши нереализованные потенциальные возможности (Теун Марез)

Возьмите второй список и представьте, что каждое качество из этого списка на самом деле выполняет важную роль. Попробуйте обнаружить, или угадать, или придумать, какую именно и чем она важна?

(например: ваша агрессия - возможно, помогает вам защищать себя, добиваться своих целей; ваша робость, боязливость - может быть вашей способностью быть внимательным к потребностям других) .

Задание.

Если есть такая черта, которую вы думаете, что вы не можете вынести.

Попробуйте нарисовать ее в виде какого-то образа.
Поставьте перед собой и попробуйте представить, что этот образ вам скажет. Для чего эта черта в вашей жизни.

Задание 2

Если Вы не чувствуете в себе уверенности, вспомните, какой
киногерой, персонаж или знакомый вам человек мог бы справиться с
задачей, которая вызывает у Вас неуверенность?

Как бы этот человек действовал? Представьте, что этот герой дарит Вам символ уверенности, и Вы принимаете его. Может быть, Вы поместите этот символ мысленно в свое тело, может быть, возьмете с собой. А может, представите себя этим героем.

Важно сконструировать и представить то комфортное состояние, в
котором Вы нуждаетесь.

Подумайте, как вы будете думать в таком состоянии, какое будет ваше общение с людьми.

Чтобы изменить свое самоощущение, измените свои мысли. Во-первых, составь список всех негативных мыслей, которые у вас появляются, когда вы делаете ошибку.

Теперь вычеркните их и напишите новые, позитивные фразы, которые помогут улучшить самоощущение.

Вспомните, за какую недавнюю ошибку вы себя ругаете. Теперь закройте глаза, сделайте несколько очищающих вдохов и расслабься.

Представь, что вы совершаете ту же самую ошибку, но на этот раз реагируете исходя из здоровой самооценки.

Что вы сделаете и скажете по-другому? Представьте, что Вы относишься к себе с сопереживанием и мыслите рационально — все это элементы адекватной самооценки.