Как дела?
Удается справляться с практиками? Напишите в чате о своих успехах.
Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо требований, условий или исключений. По словам терапевта Рассела Григера, безоговорочное самопринятие — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств.
Рассел Григер
Задание. Дневник успеха.
Вам нужно завести тетрадь, в которую вы будете записывать все дела за день, которые вы сделали хорошо, либо моменты, в которых вам повезло.
Когда вы будете их записывать, постарайтесь прописать Ваши сильные стороны, которые помогли Вам справиться.
Например,
"Сегодня я успел/а приготовить обед, сходить с ребенком погулять, написать отчет. Я спланировала дела накануне, заранее купила продукты, подготовила документы, которые позволили мне быстро найти нужную информацию для отчета. Мне помогло мое умение планировать."
Таким образом у вас будет готовые алгоритмы решения проблем для будущего, а также вы лучше сможете опираться на ваши сильные стороны в дальнейшем.
Вам нужно завести тетрадь, в которую вы будете записывать все дела за день, которые вы сделали хорошо, либо моменты, в которых вам повезло.
Когда вы будете их записывать, постарайтесь прописать Ваши сильные стороны, которые помогли Вам справиться.
Например,
"Сегодня я успел/а приготовить обед, сходить с ребенком погулять, написать отчет. Я спланировала дела накануне, заранее купила продукты, подготовила документы, которые позволили мне быстро найти нужную информацию для отчета. Мне помогло мое умение планировать."
Таким образом у вас будет готовые алгоритмы решения проблем для будущего, а также вы лучше сможете опираться на ваши сильные стороны в дальнейшем.
Запомните
Ответственность перед собой выражается в следующих формах.
1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
7. Я отвечаю за свое личное счастье.
8. Я отвечаю за качество своего общения.
9. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни.
10. Я отвечаю за повышение своей самооценки.
1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.
2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
7. Я отвечаю за свое личное счастье.
8. Я отвечаю за качество своего общения.
9. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни.
10. Я отвечаю за повышение своей самооценки.
Наше самоощущение сегодня отчасти связано с тем, что в детстве нам говорили
родственники.
То, как мы тогда интерпретировал эти сообщения, помогало улучшить или ухудшить мнение о самом себе.
Сейчас мы взрослые и можем оценить
все это еще раз, а потом решить, во что верить дальше, а во что — нет.
родственники.
То, как мы тогда интерпретировал эти сообщения, помогало улучшить или ухудшить мнение о самом себе.
Сейчас мы взрослые и можем оценить
все это еще раз, а потом решить, во что верить дальше, а во что — нет.
Если по результатам теста в предыдущем уроке у вас получилась низкая самооценка выполните следующую практику.
«Какие выгоды Вам дает низкая самооценка? Что еще, благодаря низкой
самооценке, Вы получаете?» Напишите свои ответы.
Сначала вас покажется это странным, но за ответами стоит вторичная выгода. Именно она даст ключ к пониманию, что заставляет нам продолжать иметь низкую самооценку.
«Какие выгоды Вам дает низкая самооценка? Что еще, благодаря низкой
самооценке, Вы получаете?» Напишите свои ответы.
Сначала вас покажется это странным, но за ответами стоит вторичная выгода. Именно она даст ключ к пониманию, что заставляет нам продолжать иметь низкую самооценку.
