Техника якорения.
В моменты, когда вы чувствуете радость, умиротворение, спокойствие, придумайте себе какой-то якорь. Например, скрестите пальцы, все, что угодно. В момент тревоги, сделайте это действие. И вы сможете быстро прийти в себя.
В культивировании позитивных эмоций помогает каждый день обращать внимание на какую-то одну позитивную эмоцию. Например, вы выбрали радость. В течение дня осознанно фокусируйтесь на том, что приносит вам эту эмоцию.
Медитация любящей доброты поможет вам становиться спокойнее, культивировать любовь к себе и окружающим.