Запишите.

— Назовите первые признаки приближения эмоционального дискомфорта.

— Как вы себя ведете? Демонстрируете блокирующее и защитное поведение? — В какой части тела вы ощущаете эмоции?

— О чем вы думаете? Каких убеждений придерживаетесь? Как они действуют на вас?

— Запишите мысли и нарративы.
— Судя по записанному, чего вы боитесь?
— К каким действиям вас подталкивают сильные эмоции?
— Помогают ли эти действия и надолго ли?
— Каковы долгосрочные последствия действий?
— Обсудите происшедшее с близким другом. Попросите его помочь вам отследить когнитивные искажения и недопонимание и выяснить, как еще можно посмотреть на ситуацию.

Техника якорения.
В моменты, когда вы чувствуете радость, умиротворение, спокойствие, придумайте себе какой-то якорь. Например, скрестите пальцы, все, что угодно. В момент тревоги, сделайте это действие. И вы сможете быстро прийти в себя.

В культивировании позитивных эмоций помогает каждый день обращать внимание на какую-то одну позитивную эмоцию. Например, вы выбрали радость. В течение дня осознанно фокусируйтесь на том, что приносит вам эту эмоцию.

Медитация любящей доброты поможет вам становиться спокойнее, культивировать любовь к себе и окружающим.