Перед вами несколько фотографий. Вы можете прочитать задание и сделать его без моего голоса, а можете выбрать фотографию и включить видео ниже, чтобы работать с фотографией с моим сопровождением.
Выберите фотографию, которая воспринимается вами как наиболее устойчивая или содержащая в себе опору. Это может быть общее ощущение от фотографии, ее структура или какая-то деталь, поверхность, присутствующая на фотографии.
Сфокусируйтесь на этой фотографии или ее конкретной части и постарайтесь увидеть, как эта опора уже присутствует в вашей жизни. Почувствуйте, как контакт с этой опорой на фото усиливает ощущение устойчивости. Как это проявляется в теле? Отмечайте мельчайшие телесные реакции, связанные с приобретением опоры, устойчивости, и погружайтесь в них, максимально исследуйте.
Задайте себе вопрос, как вы ощущаете свою устойчивость и равновесие в повседневной жизни? Насколько вам это свойственно? Если вы чувствуете, что вам их не хватает, то могут ли образы с фотографии и ваши телесные ощущения стать помощниками в усилении, проявлении этих качеств? Попробуйте вспоминать найденные образы и ощущения в те жизненные моменты, когда вам будет особенно не хватать опоры и равновесия.
Подумайте о равновесии и устойчивости в вашей жизни. Как они проявляются? С какими эмоциями связаны? Как ощущаются в теле, с какой частью тела связаны в большей степени?
Вернитесь к фотографиям. Выберите несколько фотографий, на которых вы видите, ощущаете эту устойчивость и равновесие. Возможно, на разных фотографиях будут отражены разные аспекты этих качеств. Погружайтесь в каждую поочередно, следя за своими ощущениями и эмоциями, а затем попробуйте увидеть все сразу и тоже найти в этой общей картине устойчивость и равновесие. Изменяются ли ваши ощущения, когда вы смотрите на картину целиком?
Попробуйте запомнить, сохранить это состояние равновесия, устойчивости. Найдите место в теле, где вы можете его "спрятать", а затем в повседневной жизни при необходимости "доставать" в качестве помощника.
Выберите фотографию, глядя на которую, вы дышите наиболее спокойно, легко, полной грудью. Попробуйте представить, какой воздух вы вдыхаете из этой фотографии, есть ли у него запах, какой он температуры? Что вы чувствуете во всем теле, когда дышите этим воздухом? Возникают ли у вас какие-то эмоции, и с чем они могут быть связаны?
Подобную практику можно проводить в конце дня, чтобы справиться с накопившейся усталостью и расслабиться. Для этого акцентируете внимание на выдохе, делая его более длинным и спокойным. Если вам нужно, наоборот, привести себя в тонус, то "вдыхая" фотографию, обращайте внимание в большей степени на вдох, делая его более глубоким и активным, представляя, что каждый вдох наполняет ваше тело энергией.
